Travailler sa verticalité grâce au pilates
Pourquoi faut-il travailler sa verticalité grâce au pilates ? Vous verrez dans cet article à quel point ce travail intensif sur vos muscles profondspeut vous apporter des bénéfices durables.
Qu’est-ce que la verticalité ?
Le sens de verticalité, nécessairement perpendiculaire à un plan horizontal, s’applique à l’être humain lorsqu’il doit percevoir et agir dans l’espace. Il détermine la position de notre corps au regard de la direction de la gravité et est un élément majeur du contrôle postural.
La ligne de gravité du corps humain se situe quelques centimètres en avant des deux malléoles. Cette ligne gravitaire passe par la tête au niveau de son tiers antérieur. Par conséquent, les muscles et les fascias postérieurs constituent une longue chaîne impliquée dans la gestion d’un « déséquilibre naturel » du corps qui, sans eux, basculerait vers l’avant.
Les muscles de la chaîne postérieure n’agissent pas isolément, le corps doit contrôler le tronc, c’est-à-dire la portion centrale allant des épaules jusqu’aux hanches, afin de minimiser les tensions sur la chaîne postérieure et d’équilibrer l’effort, qu’il soit réactionnel ou conscient.
Comment le pilates agit-il sur les muscles profonds et éduque-t-il la volonté ?
Pour travailler sa verticalité, le pilates constitue un moyen éprouvé. De quoi s’agit-il ? C’est une méthode d’entraînement, initialement baptisée « contrology » par son créateur, Joseph Hubertus Pilates, pendant la Première Guerre mondiale. Au départ, elle était utilisée pour la rééducation physique et mentale des personnes malades contraintes à l’alitement.
Basée sur le renforcement de la volonté à réaliser des mouvements associés à la coordination et à la souplesse, cette méthode va profiter dans les années 1920 aux soldats de la nouvelle armée allemande avant de se développer aux États-Unis dans les années 1930.
Le pilates, méthode reconnue du nom de son créateur, est un système d’entraînement des muscles profonds en endurance. Les mouvements s’enchaînent toujours en synchronisation avec la respiration. La colonne vertébrale est ainsi allongée, décompressée et les muscles qui l’entourent sont renforcés.
Les muscles profonds concernés sont essentiellement le transverse au niveau abdominal, le muscle du ventre plat et abaisseurs de l’omoplate au milieu du dos au niveau des épaules, et les spinaux tout le long de la colonne vertébrale.
Ces muscles sont importants, car ils soutiennent la posture, sous les muscles superficiels que nous voyons : les grands droits de l’abdomen, les obliques, le grand dorsal et les trapèzes.
Apprendre à gérer sa respiration pendant les mouvements permet de conjuguer conscience, volonté et tonus musculaire et augmentation de sa capacité respiratoire. C’est le contrôle, un principe fondamental en pilates.
Les bénéfices posturaux du pilates pour travailler sa verticalité
Les exercices pratiqués se font le plus souvent allongé pour préserver les organes viscéraux et soulager des contraintes cardiovasculaires. Le corps travaille dans son intégralité, de manière absolument symétrique et selon une logique d’alignement des segments : alignement des épaules, de la colonne vertébrale, de la chaîne postérieure, verticalité des os du bassin.
La méthode pilates accroît la force et la souplesse des muscles profonds et posturaux, améliore la maîtrise du corps et la verticalité, nous donne une posture plus dynamique.
Travailler sur sa verticalité vous intéresse ? Vous souhaitez comprendre le fonctionnement de votre corps, rechercher des sensations profondes et nouvelles, maîtriser votre respiration et votre équilibre ? Prenons rendez-vous pour en parler ensemble !